|
Автор Administrator
|
|
07.03.2010 г. |
|
Страница 60 из 71 возможность начать свои естественные переме-
щения, которые происходят с частотой около 70 раз в секунду и
которые при напряженном состоянии глаз значительно затрудня-
ются. Именно достижение таких естественных перемещений глаз
является целью упражнения. Их возобновление является свиде-
тельством глубокого расслабления, которого вам удалось до-
биться.
Р.С.Агарвал, описывая аналогичное упражнение, сообщает
некоторые дополнительные сведения по технике его исполнения
[10, р.27]. Так, он рекомендует расставлять ноги приблизи-
тельно на 30 сантиметров. Для удобства исполнения упражнения
разрешается отрывать пятки от пола (при движении тела влево -
правая пятка, вправо - левая пятка). Число повторений -
50-100. Кроме того, в конце каждого качка рекомендуется мягко
моргать.
Это упражнение можно делать и закрывая каждый глаз попе-
ременно на 5 минут. Глаз закрывается повязкой или рукой таким
образом, чтобы избежать давления на глазное яблоко [73,
р.63].
.............................................................
Большие повороты и длинные покачивания, как мы говорили,
являются, помимо всего прочего, подготовительной стадией к
исполнению малых поворотов (коротких покачиваний), с которыми
вы познакомитесь в следующем разделе книги.
3.4.4. МАЛЫЕ ПОВОРОТЫ (КОРОТКИЕ ПОКАЧИВАНИЯ)
Эти упражнения, требующие при исполнении либо покачива-
ний головой в различных направлениях, либо небольших поворо-
тов ею, определяются в английском языке одним словом. Специ-
фика перевода и техника исполнения упражнений обусловили та-
кое двойное название настоящего раздела.
Малые повороты (короткие покачивания) были впервые раз-
работаны Бэйтсом и имеют своей целью:
ликвидацию привычки пристального смотрения и временное
отстранение глаз от их функции видения (с осознанием видения
объекта) для достижения расслабления глазных мышц;
расслабление шеи для улучшения кровообращения в этой зо-
не и увеличения поступления крови в область глаз.
Последователями Бэйтса было разработано множество видов
малых поворотов (коротких покачиваний). Особенно преуспела в
этом К.Хакетт, которая в своей книге [56] приводит большое
число разнообразных упражнений этой категории, названия кото-
рых говорят сами за себя: X-образные покачивания, покачивания
"ленивые маргаритки" (ПРИМ. АВТ.: вид цветов), зубчатоколес-
ные покачивания и т.д. Вам нет необходимости осваивать все
варианты подобных упражнений, поскольку во всех них заложен
один и тот же принцип - движения головой с небольшой амплиту-
дой, измеряемой сантиметрами, при сохранении направления взг-
ляда, устремленным все время в ту же сторону, что и нос
(сравните с большими поворотами). Поэтому мы приведем здесь
всего два варианта подобных упражнений, чтобы вы имели о них
представление.
Вот, например, упражнение, предлагаемое М.Д.Корбетт [47,
р.26].
УПРАЖНЕНИЕ N 31
(ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ)
Это упражнение - первый шаг на пути ликвидации напряжен-
ного состояния глаз. Поставьте указательный палец одной из
рук перед носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в
сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам пока-
жется, что палец двигается. Очень быстро ощущения движения
можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать пово-
роты таким образом, чтобы кончик носа всякий раз при прохож-
дении
|
|
Последнее обновление ( 07.03.2010 г. )
|
