|
Автор Administrator
|
|
07.03.2010 г. |
|
Страница 59 из 71 человека (сердца, легких,
пищеварительного тракта и т.д.). Результатом этого является
прекрасное его самочуствие.
Сколько раз надо делать повороты? М.Д.Корбетт считает,
что их общее количество в одном подходе должно быть сто: 60
поворотов необходимо сделать, чтобы достичь нужной вам степе-
ни расслабления, в пределах от 60-го до 100-го поворота вы
наслаждаетесь достигнутым уровнем расслабления, призванным
помочь улучшить ваше зрение [47, р.25].
Когда нужно делать большие повороты? Их выполняют в ка-
честве подготовительного этапа к другим упражнениям, когда
необходимо предварительно хорошенько расслабиться. Вы можете
их делать практически перед любым упражнением на расслабление
- пальмингом, перед упражнениями на центральную фиксацию и
т.д. Большие повороты желательно также делать по 100 раз каж-
дое утро и еще столько же раз вечером перед сном (см.главу
5). Это значительно улучшит качество вашего сна.
.............................................................
Теперь ознакомимся с техникой длинных покачиваний. Они
исполняются за счет маятникообразных движений тела. Это уп-
ражнение встречается в работах очень многих авторов. Приведем
здесь порядок исполнения длинных покачиваний, рекомендуемый
П.Брэгг [44, р.26-27]. Она назвала свое упражнение "Покачива-
нием медведя". Прочитав технику исполнения покачивания, вы
поймете, с чем связано такое название.
УПРАЖНЕНИЕ N 30
(ПОКАЧИВАНИЕ МЕДВЕДЯ)
Наверно всем вам приходилось видеть в зоопарке снующих
туда-сюда в своих клетках животных. Некоторые из них, напри-
мер, медведь, не сходя со своего места, просто покачивается
из стороны в сторону. Это не проявление раздраженности или
желания вырваться из своего заточения. Это всего лишь способ
достижения расслабления. Постарайтесь проделать это упражне-
ние и вы убедитесь в этом. Для большей реалистичности в ис-
полнении упражнения вы можете даже представить себя в роли
такого медведя.
Расставьте ноги, как вам удобно, и начните покачиваться
из стороны в сторону, перенося вес тела то на одну ногу, то
на другую, как маятник, перевернутый "вверх ногами". Пусть
покачивается все ваше тело как единое целое, включая голову,
глаза и руки. Движения должны быть мягкими и ритмичными. По-
лезно делать упражнение под мелодию какого-нибудь вальса, что
поможет вам сохранить ритмичность исполнения упражнения. Все,
что находится перед вами, должно проходить мимо вас в направ-
лении, противоположном направлению покачивания (так же, как
решетка должна проплывать мимо медведя, так и все объекты
должны проплывать мимо вас - вспомните технику исполнения
больших поворотов). Особенно заметно должно быть такое движе-
ние, если объекты расположены близко к вам. Не пытайтесь за-
держать движение и разглядеть какие-либо объекты, иначе они
прекратят свои колебания , и у вас может появиться легкое го-
ловокружение.
Ваши глаза должны смотреть вдаль в пространство, в нап-
равлении, куда смотрит кончик вашего носа. Взгляд, таким об-
разом, должен колебаться вместе с движением тела.
Это, на первый взгляд простое, упражнение окажет сущест-
венное расслабляющее воздействие не только на ваши глаза, но
и на психику, расслабит вашу спину, позвоночник, мышцы шеи.
Оно даст глазам
|
|
Последнее обновление ( 07.03.2010 г. )
|
