|
Автор Administrator
|
|
07.03.2010 г. |
|
Страница 58 из 71 или легкая тошнота.
6. Делайте повороты плавно, медленно и непрерывно. Не
превращайте это упражнение в физическое. Помните, что основ-
ная его цель - расслабление тела (а не его напряжение), при-
ведение мыслей и глаз в движение, устранение привычки прис-
тального рассматривания объектов. Большие повороты сами по
себе не являются упражнением на развитие зрения. Они лишь
способствуют возникновению (вернее, восстановлению) своеоб-
разных очень мелких непроизвольных движений глаз, которые
вибрируют с частотой около 70 раз в секунду. Поскольку почув-
ствовать сами эти перемещения человеку не под силу, гарантией
того, что они осуществляются, является кажущееся движение
окон во время выполнения поворотов.
7. Средний темп поворотов тела должен составлять 16 пол-
ных поворотов в минуту [73, р.62].
8. Во время поворотов обязательно дышите в удобном вам
ритме. Если вы будете напевать какую-нибудь мелодию во время
исполнения упражнения, это будет гарантией того, что вы дыши-
те.
9. Следите за тем, чтобы тело вращалось вокруг своей
вертикальной оси, которая должна все время сохранять свою
перпендикулярность полу. Нередко можно наблюдать, как во вре-
мя исполнения упражнения тело занимающегося колеблется из
стороны в сторону, наклоняется в конце поворота и т.д. Все
это требует приложения некоторых мышечных усилий, чтобы удер-
жать тело в равновесии, т.е. вызывает напряжение, которого
надо, по возможности, избегать.
10. Бэйтс говорит, что на стенах с чистой поверхностью
(поверхность, которая окрашена однородно, т.е. не имеет на
себе каких-либо деталей, способных вызвать интерес и, как
следствие, попытку их разглядеть) глаз отдыхает, поскольку на
таких поверхностях ему нечего рассматривать. Это обстоятель-
ство можно использовать в качестве дополнительной рекоменда-
ции при выполнении больших поворотов. Если вы делаете большие
повороты в комнате, то было бы целесообразно, чтобы обои в
ней были без каких-либо крупных рисунков, чтобы на стенах по
бокам от вас не было картин и т.д., т.е., чтобы при поворотах
ничто не могло приковать ваше внимание (читайте "ваш взг-
ляд").
11. Некоторым людям легче удается удерживать глаза от
"прилипания", если они на первых порах, став лицом к окну,
будут чередовать 4 поворота с закрытыми глазами с 4 поворота-
ми с открытыми глазами. Можно даже закрывать глаза на все
время исполнения упражнения. Лицо при этом должно быть обра-
щено к какому-нибудь объекту, откуда на вас будет падать
свет, например, к окну (днем) или лампе (вечером). Думая во
время поворотов о том, что появляющееся при этом световое
пятно уходит от вас то вправо, то влево, иногда очень быстро
удается добиться расслабления во всем теле. Потом постепенно
можно перейти к исполнению упражнения и с открытыми глазами.
.............................................................
Большие повороты оказывают весьма благотворное воздейст-
вие на весь организм занимающегося. Они не только снимают
утомление глаз, но и развивают гибкость позвоночника, улучша-
ют работу симпатической нервной системы, а через нее - работу
практически всех внутренних органов
|
|
Последнее обновление ( 07.03.2010 г. )
|
