|
Автор Administrator
|
|
07.03.2010 г. |
|
Страница 23 из 71 пальминг, сидя за столом, то ни в коем
случае не выгибайте шею, не "переламывайтесь" в ней, не су-
тультесь и не горбьте спину, как это обычно бывает при непра-
вильном исполнении упражнения. Такое положение не только быс-
тро приводит к напряжению и утомлению, но и ведет к пережатию
кровеносных сосудов, проходящих через шею и снабжающих кровью
мозг и глаза. Эффект будет скорее негативный, нежели позитив-
ный. Правильный подход здесь такой: вам необходимо согнуться
в пояснице, отодвинув немного стул от стола, так чтобы позво-
ночник и шея (фактически, шейные позвонки) находились на од-
ной прямой. Таким образом, вы сохраните правильную "осанку" и
избежите излишнего напряжения.
Если вы предпочитаете делать пальминг лежа на спине, то
без подушки под локтями вы очень скоро почувствуете напряже-
ние в руках, что разрушит цель вашей тренировки - избавиться
от напряжения. Вам тогда лучше перевернуться на живот и
улечься ничком. В остальном пальминг делается точно так же,
как если бы вы лежали на спине. Подобное положение - ничком и
закрыв глаза ладонями - можно встретить среди упражнений Йоги
на расслабление.
Какое положение удобнее всего для исполнения пальминга?
Вы можете принять любое удобное для вас, например, лечь или
сесть. Делать пальминг стоя не рекомендуется из-за постепенно
возрастающего напряжения в руках, если у них не будет доста-
точно хорошей опоры. Мешает также и утомление мышц ног. Пом-
ните: во время пальминга никакого физического дискомфорта
ощущаться не должно. Если он все же появился, лучше на неко-
торое время прекратить упражнение и приступить к нему позже,
устранив всякие причины, вызвавшие такой дискомфорт. В таких
случаях наиболее полезен принцип, предлагаемый Маргарет Кор-
бетт - делать все понемногу, но чаще. Это в свою очередь спо-
собствует превращению таких упражнений как пальминг, соляри-
зация, перемещения и т.д. в часть вашей жизни, в подсозна-
тельную привычку. Именно такого привычно правильного исполь-
зования глаз необходимо вам добиваться.
Приступая к пальмингу, было бы полезным предварительно
согреть ладони, как это рекомендуют К.Хакетт и Л.Галтон. За-
чем это нужно? Во-первых, теплые ладони более приятны для ко-
жи лица, нежели холодные. Вы уже усвоили, что любой диском-
форт, любое неприятное ощущение - это напряжение, любое нап-
ряжение - это препятствие на вашем пути к улучшению зрения.
Поэтому такие препятствия, по возможности, надо обходить.
Второе положительное свойство предварительного согревания ла-
доней - это усиление кровообращения в районе глаз, чему будет
способствовать их тепло. Для согревания ладоней достаточно
подержать их некоторое время под горячей (но не слишком) во-
дой, интенсивно потереть одной ладонью о другую или же неко-
торое время энергично посжимать пальцы рук. Приливу тепла к
рукам способствует и их массаж в течение непродолжительного
времени.
Однако, если стоит слишком жаркая погода, то целесооб-
разно последовать совету Р.С.Агарвала и ополоснуть предвари-
тельно руки холодной водой, сохраняя их
|
|
Последнее обновление ( 07.03.2010 г. )
|
