|
Автор Administrator
|
|
07.03.2010 г. |
|
Страница 22 из 71 одну ладонь руки на другую
крест-накрест, так чтобы основание мизинца одной руки легло
на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком по-
ложении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу.
При этом точку пересечения оснований мизинцев можно сравнить
с дужкой очков, место которой на переносице она должна за-
нять. Тогда впадины ладоней автоматически окажутся над глаз-
ными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизин-
цев "села" на твердую часть переносицы, а не на хрящевую.
Иначе вы ограничите свое дыхание, в то время как поступление
кислорода, как вы позже убедитесь, играет важную роль в улуч-
шении зрения.
Теперь поверните лицо, не снимая рук с глаз, в сторону
какого-нибудь яркого источника света - например, в сторону
настольной лампы, люстры или солнца, если вы на улице. Глаза
под ладонями должны быть открыты. Теперь вы сможете заметить,
откуда пробивается свет под ладони. Исправьте недостатки в
положении ладоней, сдвинув их друг относительно друга. Зак-
ройте глаза под ними. Убедитесь в отсутствии напряжения в ве-
ках и бровях.
Со временем, запомнив это оптимальное для вас положение
рук, вы научитесь правильно делать пальминг и без использова-
ния источника света.
Здесь необходимо отметить, что то положение ладоней, с
которого вы начали подбор подходящей правильной их позиции,
представляет всего лишь отправную точку и не должно служить
для вас догмой, не допускающей каких-либо отклонений от себя.
Ваше положение ладоней лишь внешне должно напоминать эту на-
чальную форму. Окончательно подобранное положение ладоней
должно удовлетворять двум требованиям:
глаза должны свободно открываться и закрываться под ла-
донями, т.е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки ни-
какого давления;
положение ладоней должно исключать возможность проникно-
вения света под них и не должно требовать какого-либо напря-
жения рук, сильного прижатия их к лицу и т.д.
Следует обратить внимание на то, что и остальная часть
рук не должна испытывать какого-либо напряжения. Чтобы до-
биться этого, если вы делаете пальминг лежа, подложите под
локти небольшую подушечку. Если вы делаете пальминг сидя, то
такую же подушечку можно положить на стол, а локти опереть
уже на нее. Не держите голову за счет напряжения шейных мышц.
Лучше легко обоприте ее на ладони, так чтобы вес головы через
локти и подушечку пришелся на опору (стол). Если у вас нет
стола и вы хотите опереть локти на колени, то вам необходимо
подложить подушку повыше. Очень удобна для этой цели полужес-
ткая подушечка треугольной формы, один угол которой упирается
между коленей, а плоская поверхность ребра, противоположного
этой вершине, образует удобную опору для локтей.
Как быть, если под рукой нет подушечки или если она ока-
залась слишком большой или слишком маленькой для вас? Тогда
вам придется делать пальминг без нее. Для правильного испол-
нения упражнения необходимо учесть ряд моментов.
Если вы делаете
|
|
Последнее обновление ( 07.03.2010 г. )
|
