|
Автор Administrator
|
|
11.03.2010 г. |
|
Страница 45 из 97 окажем помощь и дадим рекомендации о
правильной планировке.
14.30 Некоторые люди, особенно учащаяся молодежь и люди
творческого труда, хотят за счет сна увеличить свою
производительность и продуктивность. Вот для них несколько
советов, которые помогут сократить продолжительность сна,
одновременно повысив его качество. Проспав 3-4 часа, вы будете
чувствовать себя отлично.
1. Ежедневные физические нагрузки на свежем воздухе.
Необходимо нагружать самые большие и мощные группы мышц тела -
ног, спины, живота в течение 15 мин. Или медленный 15-минутный
бег под вечер сокращает сон на два часа.
2. Сон с доступом свежего воздуха, летом с открытым
окном, зимой с приоткрытой форточкой.
3. Простая постель на тюфяке, набитом соломой, конским
волосом или морской травой. Спать в легкой одежде поверх одеяла.
4. Сон натощак. Сытный ужин ведет к усиленному снабжению
кровью органов пищеварительного тракта, что приводит к
неполноценному сну.
5. Приподнимите кровать в ногах на 7-10 см. Это позволит
разгрузить сердечно-сосудистую систему. Способ не рекомендуется
тем, у кого давление крови ниже 100/60 мм рт.ст.
6. Принять водные процедуры: прохладный душ или обливание
из ведра холодной водой.
7. Целеустремленность в жизни и здоровый образ жизни.
Целеустремленные люди энергичны, бодры, подвижны.
Не торопитесь применять сразу все 7 правил. Вводите одно
правило в неделю. Очень скоро сон нормализуется, улучшится
здоровье и память.
14.31 - Утром, в обед и перед сном накладывать на лоб
смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих
или соленых огурцов, кислого молока и глины.
14.32 - Пить маковое молоко 6 раз в день по 1 винной
стопке.
14.33 - Прикладывать 15 пиявок к задней части шеи и
затылку. При этом очень полезно перед сном стоять в теплой воде
(по колено) не более 5 минут.
14.34 - Столовую ложку измельченного корня бузины
заварить стаканом кипятка, кипятить 15 минут на слабом огне,
настоять 30 минут, процедить. Отвар принимать по столовой ложке в
день при бессоннице.
14.35 - Смочить вату одеколоном, лосьоном или духами,
вложить в уши и ложиться спать.
14.36 - Горячую грелку положить под спину или ноги.
14.37 - В марлевый мешочек положить сушеного хмеля и
положить под подушку.
14.38 - Продолжительная фиксация взгляда на блестящем
предмете (шарике, часах)
14.39 - Многократное мысленное выписывание красной на
белом фоне цифры 3 или другой витиеватой фигуры. Пока придумаете,
какой именно фигуры, глядишь, и заснете.
14.40 - 5 столовых ложек без верха грубо истолченных
корней одуванчика залить 1 л крутого кипятка и кипятить под
крышкой 20 минут. Дать остыть и процедить. Принимать по 1/2
стакана за час до еды, теплым, 3 раза в день при бессоннице.
14.41 - Корневища с корнями валерианы - 40 г., лист мяты
- 30 г., плоды фенхеля - 20 г., цветки ландыша майского - 10
|
