|
Страница 31 из 81 принцип. При выборе упражнений соблюдайте и
следующие принципы:
старайтесь, чтобы в ваш личный комплес входили упражне-
ния всех типов - пальминг, воспоминание, мысленное представ-
ление, соляризация, промывание глаз, повороты и т.д.;
составляйте себе комплексы на каждую неделю и меняйте их
по прошествии 7 дней, чтобы избежать скуки. Старайтесь, чтобы
комплексы различались составом используемых упражнений, сох-
раняя при этом "представительство" всех их типов;
не смотрите на приведенные здесь упражнения как на дог-
му. Фантазируйте! Соблюдая принципы, заложенные в них, вы мо-
жете придумать себе не менее полезные упражнения (а может и
более).
18. Чем больше времени вы будете уделять своим трениров-
кам, тем быстрее вы вернете себе зрение. Обычно для достиже-
ния быстрого и ощутимого прогресса требуется довести время
тренировки (имеется в виду, суммарное время) до 1-2 часов в
день. Для самостимулирования к занятиям и контроля затрачен-
ного в ходе дня времени на тренировку заведите, как советует
К.Хакетт, специальную карточку [56, р.273-275].
Возьмите обыкновенную тетрадку в клеточку и, отступив
от левого края вправо на 10 сантиметров, проведите вертикаль-
ную линию. Следующие вертикальные линии проводите через каж-
дые 7 клеток (т.е. через 3,5 см.). Теперь отступите от верха
тетради на 2 сантиметра и проведите горизонтальную линию. Над
ней в каждой клетке получившихся 3,5-й сантиметровых верти-
кальных полосок вы записываете начальные буквы дней недели:
"пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс", в следующей полоске опять "пн,
вт, ср, чт, пт, сб, вс" и т.д. В левой 10-ти сантиметровой
полоске по горизонталям запишите сначала фразу "Время, прове-
денное без очков", а ниже - названия всех упражнений из всех
ваших комплексов подряд (можно по алфавиту). Если упражнение
не имеет названия, то просто напишите его номер и номер вари-
анта. У вас получатся примерно такие записи в левой верти-
кальной полоске (сверху вниз): "Время, проведенное без очков;
Большие повороты; Меткий стрелок; Пальминг; Соляризация (ва-
риант 1); Соляризация (вариант 2);...Упражнение N 1; Упражне-
ние N 2 (вариант 1); Упражнение N 2 (вариант 2)" и т.д.
Теперь, каждый день проставляйте в клеточке перед назва-
нием выполненного вами упражнения и под днем, когда вы его
делали (например, в среду или четверг), время, в течение ко-
торого вы его делали, либо число повторений упражнения, либо
же просто галочку, свидетельствующую о его выполнении.
Время, проведенное вами без очков день ото дня должно
увеличиваться.
19. Следуйте также рекомендациям главы 5.
.............................................................
Таким образом, вы ознакомились с тем, как вам предстоит
работать. Теперь расскажем, что еще надо делать вам в вашем
конкретном случае.
4.1. ДЛЯ БЛИЗОРУКИХ (МИОПИКОВ)
Миопия, или близорукость является одной из форм аномалий
рефракции. При близорукости человек обычно довольно хорошо
видит объекты, расположенные в сантиметрах двадцати-сорока от
себя и ближе, и весьма расплывчато объекты, расположенные в
метрах трех и дальше
|
