|
Автор Administrator
|
|
07.03.2010 г. |
|
Страница 23 из 81 угол с ногами, а затем также
плавно и медленно опускают назад. Упражнение можно повторить
6 раз. Если это покажется легким, упражнение можно усложнить,
сцепив руки за головой.
Обычно для людей, решулярно делающих это упражнение, не
бывает никакой необходимости в дополнительных упражнениях для
брюшного пресса.
..............................................................
РЕБЕРНАЯ КЛЕТКА человека должна быть достаточно развитой
и подвижной, чтобы обеспечить свободное дыхание. О важности
достаточного поступления кислорода к глазам мы уже говорили в
разделе 3.6. Кроме того, сердце, которое гонит кровь с пита-
тельными веществами к глазам, не должно испытывать в своих
биениях никаких излишних давлений и сжатий, что обычно бывает
пр слаборазвитой грудной клетке или ограниченной ее подвиж-
ности. У многих людей, особенно у тех, чья работа требует си-
дения, склонившись над рабочим столом, грудная клетка при ды-
хании едва работает. Расширение легких при этом осуществляет-
ся, главным образом, за счет опускания диафрагмы вниз. Когда
такая привычка дыхания формируется в течение многих лет, воз-
вращение грудной клетки к нормальной деятельности и положению
требует большого терпения. Однако это возможно. Чтобы добить-
ся цели надо делать упражнения, подобные описанным ниже [80,
р.84-85, 88].
УПРАЖНЕНИЕ N 82
Любые упражнения на дыхание, сопровождающиеся потягива-
нием или взмахами рук вверх, способствуют развитию подвижнос-
ти и укреплению грудной клетки. Например, делая глубокий
вдох, поднимайте руки вперед и вверх до тех пор, пока конец
вдоха не совпадет с вертикальным положением рук над головой.
Затем без паузы опустите руки через бок в исходное положение,
одновременно выдыхая. Обычно упражнение (как дыхание, так и
движения рук) делается медленно и плавно, однако возможен и
более энергичный вариант, когда делается быстрый вдох, а руки
идут в свою конечную точку резко. Но приступать к такому быс-
трому варианту можно лишь, когда будет хорошо освоен медлен-
ный способ.
Упражнение можно делать и по другому, если есть за что
ухватиться руками над головой. Тогда надо пытаться достать
грудной клеткой пола. Хотя это, разумеется, не удастся сде-
лать, эффект этих попыток великолепен - ваши ребра будут ши-
роко раздвигаться. При натяжении вперед надо вдыхать, а при
расслаблении - выдыхать. Важно при попытке достать грудью по-
ла не опускать всего тела вниз - лишь грудь пытается действо-
вать. Не делайте при этом никаких резких движений.
.............................................................
ОБЩЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА (ПОЗА, ПОХОДКА, ОСАНКА) косвенным
образом может оказать существенное воздействие на функции
многих органов тела. Формированию правильной осанки, походки
и позы уделяют или, по крайней мере, должны уделять много
внимания, начиная со школьной скамьи. По этой причине мы не
будем останавливаться подробно на этом аспекте комплексного
подхода к восстановлению зрения. Отметим лишь ключевые момен-
ты [80, р.86]:
1. Необходимо держать голову высоко поднятой. Лучшим яв-
ляется положение, когда подбородок поднимается вверх и однов-
ременно втягивается "в себя", не прижимаясь, однако, к шее.
2.
|
|
Последнее обновление ( 13.03.2010 г. )
|
