|
Автор Administrator
|
|
07.03.2010 г. |
|
Страница 22 из 81 снимается с мышц живота, так что они могут более
свободно сжиматься и работать с меньшими усилиями. Если же
выполнять упражнения, стоя, то они могут способствовать до-
полнительному к силам гравитации давлению внутренних органов
вниз и, таким образом, ухудшить состояние, особенно, если
речь идет о нижней части живота.
Упражнения в перевернутом положении призваны укрепить в
некоторой степени мышцы живота человека с тем, чтобы, когда
он встанет, они лучше поддерживали его внутренние органы.
Чтобы проупражнять какие-либо сверхрастянутые мышцы живота,
необходимо загрузить их тяжелой (но не слишком, чтобы не выз-
вать их перенапряжения) работой, требующей максимального их
сжатия.
УПРАЖНЕНИЕ N 81
Выполнять упражнение на укрепление мышц живота можно в
двух вариантах. В первом случае закрепляются ноги и движется
тело, во втором, наоборот, закрепляется тело, а движутся но-
ги. Во втором случае нет никакой необходимости в каких-либо
дополнительных приспособлениях, и потому этот способ проще.
Прежде чем приступить к непосредственной загрузке мышц
живота, вам необходимо сделать стойку на плечах или, как ее
еще называют, "березку". Стойку рекомендуется делать в следу-
ющем порядке. Ляжьте на какую-нибудь твердую поверхность на
спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Обопри-
тесь руками в области поясницы, положив локти на пол. Теперь
выпрямите ноги и корпус вертикально вверх. В итоге у вас дол-
жна получиться следующая поза: вы опираетесь на пол задней
частью головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус направле-
ны вертикально вверх. Помогают сохранить равновесие руки,
упертые в поясницу, и локти, покоящиеся на полу.
В этом положении надо делать движения ногами в различных
направлениях типа больших шагов, "ножниц", "езды на велосипе-
де" и др. При "ходьбе", например, одна ваша нога идет вперед,
в то время как другая движется назад. Положение их потом ме-
няется. В "ножницах" ноги широко разводятся в стороны, а по-
том сводятся вместе так, чтобы они пересеклись X-образно. При
этом сверху должна быть то правая, то левая ноги. При "езде
на велосипеде" ноги делают круговые движенияя, как будто вра-
щают педали большого велосипеда.
При выполнении упражнения с зафиксированными ногами нуж-
но что-либо для удержания ног. Хороших результатов можно до-
биться, если тело будет находиться в горизонтальном положе-
нии, однако лучшие результаты даст положение, когда ноги на-
ходятся выше головы.
Для выполнения упражнения необходимо сделать несложное
приспособление, которое обеспечит вам наклонное положение.
Оно представляет собой доску длиной около 1,5 метров с кожа-
ным ремнем на одном конце для просовывания под него ног. К
противоположному концу доски прибивают для устойчивости крес-
товину. Конец доски с ремнем устанавливается на стул или
что-нибудь вроде этого, а другой упирают в пол. Ноги просовы-
вают под ремень, а голову опускают к полу. Руки свободно ле-
жат на животе. Тело поднимают медленно и равномерно до поло-
жения, когда оно образует прямой
|
|
Последнее обновление ( 13.03.2010 г. )
|
