|
Страница 20 из 81 приведенных в предыдущем упражнении. На
первых порах это упражнение лучше делать перед зеркалом, что-
бы быть уверенным, что вы действительно ПРИЖИМАЕТЕ ГОЛОВУ К
ПЛЕЧУ, А НЕ, НАОБОРОТ, плечо - к голове, что неправильно.
УПРАЖНЕНИЕ N 76
Держа голову прямо, поворачивайте ее медленно слева нап-
раво и справа налево, повторяя, как и прежде, с возрастающим
натяжением мышц шеи (см.рис.8). Обращайте внимание на то,
чтобы тело, как и шея, нигде не напрягалось. Бенджамин сове-
тует повторять это упражнение (медленно) 10 раз [40, р.66].
УПРАЖНЕНИЕ N 77
Cохраняя положение лица смотрящим прямо, делайте движе-
ния макушкой головы по окружности наибольшего, какого можно,
диаметра сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.
Представьте, что к верхушке вашей головы прикреплена рукоятка
ручки, с помощью которой вращается точильный камень, находя-
щийся сбоку от вас. Ваша задача - вращать этот воображаемый
камень. При правильном исполнении упражнения ваш нос должен
совершать движения только вверх и вниз, но никак не из сторо-
ны в сторону. Контроль правильности исполнения повысится, ес-
ли вы воспользуетесь зеркалом. Движения, как всегда, должны
быть медленными.
.............................................................
Близким по исполнению к этому упражнению является упраж-
нение, рекомендуемое Г.Бенджамином [40, р.64-65]. Различается
лишь траектория движения головы.
УПРАЖНЕНИЕ N 78
Опустите подбородок на грудь, а затем опишите им полный
круг, поворачивая голову сначала к правому плечу, потом к
спине, к левому плечу и, наконец, возвращаясь назад в исход-
ное положение (см.рис.9). Поменяйте направление. Сделайте
всего 12 полных кругов. Сохраняйте все время шею в расслаб-
ленном состоянии и не забывайте всякий раз менять направление
вращения, иначе у вас появится головокружение.
.............................................................
Теперь еще одно упражнение Г.Бенджамина, способствующее
улучшению кровообращения в области шеи за счет расслабления
плеч [40, р.62-63].
УПРАЖНЕНИЕ N 79
Станьте прямо и расслабьтесь. Руки свободно висят по бо-
кам тела. Теперь поднимите плечи вверх так высоко, как вы
только можете (см.рис.10). Держа их в таком положении, оття-
ните их назад насколько можете, затем опустите вниз и верни-
тесь в обычное положение. Проделайте таким манером в довольно
энергичном темпе 25 полных круговых движений без перерыва.
Поменяйте направление вращения.
.............................................................
А вот упражнение, разработанное М.Д.Корбетт и предназна-
ченное для расслабления шейных мышц. Довольно своеобразное
название упражнения - "Письмо носом" - объясняется техникой
исполнения упражнения, которая выглядит следующим образом
[47, р.35-36].
УПРАЖНЕНИЕ N 80
(ПИСЬМО НОСОМ)
Чтобы снять напряжение в шее, закройте глаза и, исполь-
зуя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе.
Что именно писать? Вспомните алфавит и напишите названия го-
родов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку (на столько
букв, на сколько вы сможете вспомнить). Например, для А - Ат-
ланта, для Б - Бостон, для К - Кливленд и т.д. В
|
