|
Автор Administrator
|
|
07.03.2010 г. |
|
Страница 19 из 81 реберной клетки;
формировании правильного общего положения тела.
ШЕЯ является гибким связующим звеном между телом, с сос-
редоточенными в нем жизненно важными органами, обеспечивающи-
ми нормальное функционирование глаз, и головой. Такая роль
"посредника" привела к тому, что от состояния, в котором на-
ходятся мышцы шеи, стало зависеть наше зрение. В самом деле,
через мышцы шеи проходят кровеносные сосуды, которые несут
"живительную" жидкость к головному мозгу и глазам. Если мышцы
шеи находятся в напряженном состоянии или положение шеи неп-
равильно, то кровеносные сосуды пережимаются. Результатом яв-
ляется ухудшение снабжения кровью мозга и глаз и, как следст-
вие, низкая эффективность их работы. У человека появляются
болезненные ощущения в глазах, наступает ухудшение зрения,
глаза быстро устают и т.д. А если добавить к этому ухудшение
работы мозга, проявляющееся в путании мыслей, невозможности
сосредоточиться, появлении головных болей и т.д., то понятно,
что соответствующие упражнения для шеи должны стать составной
частью вашей программы занятий. Помните, "что...самая лучшая
в мире кровь не сможет помочь глазам, если свободному крово-
обращению по всем частям головы будет препятствовать напряже-
ние в мышцах шеи" [80, р.81].
Чтобы восстановить нормальное кровобращение в шее и рас-
слабить ее мышцы проделайте некоторые из упражнений, рекомен-
дованных Ч.Л.Томсоном (приведены ниже) [80, р.89-90], которые
весьма похожи на упражнения, предлагаемые другими авторами
книг по методу Бэйтса, например, Г.Бенджамином [40, р.62-66].
Поскольку любое растяжение мышцы является действием, противо-
положным натяжению, то все упражнения Томсона основаны именно
на этом принципе. Они помогают снять напряжение в шее и весь-
ма полезны тем, чья работа большей частью проходит за столом.
При исполнении четырех описанных ниже упражнений у неко-
торых людей может появиться головокружение. Это означает, что
как раз-таки этим людям и нужно делать их. Просто движения им
нужно делать очень медленно и только по одному-три раза каж-
дое. Делайте упражнения сидя, если это вам более удобно, и
устраивайте себе перерывы в несколько секунд, если появилось
головокружение.
УПРАЖНЕНИЕ N 74
Опустите медленно голову вниз на грудь так далеко, как
она пойдет. Затем медленно поднимите ее и откиньте назад до
предела (см.рис.7). Повторяйте это упражнение медленно и
плавно. После нескольких повторений начните прикладывать
большее усилие в конце каждого движения. Это может вызвать у
вас временное болезненное ощущение или ощущение "жжения". Не
волнуйтесь, главное - это избегать резких рывков в исполнении
упражнения. Во всех упражнениях на шею необходимейшим элемен-
том техники исполнения, чтобы добиться расслабления, является
медленное, плавное увеличение натяжения.
Бенджамин, описывая аналогичное упражнение, советует
держать шею все время расслабленной, не напрягаясь ни в коем
случае. Рекомендуемое им число повторений - 12 [40, р.63-64].
УПРАЖНЕНИЕ N 75
Сохраняя положение лица смотрящим прямо и наклоняя голо-
ву набок, прижмите голову к одному плечу. Потом прижмите ее к
другому плечу. Повторите несколько раз эти движения, придер-
живаясь рекомендаций,
|
|
Последнее обновление ( 13.03.2010 г. )
|
