|
Автор Administrator
|
|
07.03.2010 г. |
|
Страница 17 из 81 поглощают кислород. Восстановле-
ние утомленной мышцы до нормы возможно только при достаточном
поступлении кислорода к тканям мышц. Поэтому во время выпол-
нения упражнений на укрепление мышц глаз необходимо глубоко
дышать, а по их завершении надо проделать дополнительные ды-
хательные упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ N 68
Это совсем простое упражнение похоже на упражнение N 65,
рекомендованное П.Брэгг. Делаются такие же повороты глаз из
стороны в стороны, но Томсон приводит при этом ряд принципи-
альных замечаний. Во-первых, повороты глазами надо делать до-
вольно медленно и неторопливо. Во-вторых, их надо делать до
удобных вам пределов в каждом направлении и лишь после нес-
кольких повторений можно попытаться двинуть глаза чуть-чуть
дальше (образно выражаясь, за пределы комфортности). Пока это
упражнение делается медленно и равномерно, опасности появле-
ния какого-либо, даже легкого, чувства напряжения нет, пос-
кольку при этом, говоря словами Томсона, "энтузиазм должен
сдерживаться здравым смыслом". Следует избегать любых резких,
отрывистых движений глазами. Тогда вы застрахованы от болевых
ощущений.
Думается, что техника исполнения упражнения, предложен-
ная Томсоном в большей степени, чем техника Брэгг, соответст-
вует принципу избегания напряжения, который выдвинул Бэйтс.
Упражнение следует делать по 12 раз или больше, в зави-
симости от состояния исполняющего. Помните: число повторений
упражнений никогда не должно быть постоянным - оно меняется в
зависимости от обстоятельств - человек может быть утомлен, он
может быть болен и т.д. В таких случая число повторений надо
сокращать. Упражнение надо немедленно прекращать, если оно
вызывает раздражение или вызывает какие-либо болевые ощуще-
ния. Помните также о принципе постепенного возрастания нагру-
зок.
УПРАЖНЕНИЕ N 69
Аналогично упражнению N 64, предложенному Брэгг. При вы-
полнении упражнения надо следовать всем перечисленным в пред-
шествующем упражнении рекомендациям.
УПРАЖНЕНИЕ N 70
Это более сложное упражнение по сравнению с предыдущими.
Представьте, что перед вами радуга. Обойдите глазами ее дугу
от одного конца к другому слева направо и обратно.
Теперь представьте, что перед вами та же дуга, но пере-
вернутая своей вершиной вниз. Пройдите по этой дуге точно
так же от одного конца к другому, совершая дугообразные дви-
жения глазами в нижней части вашего поля зрения.
Повторив каждое из этих дугообразных движений в отдель-
ности по несколько раз, объедините их и проделайте глазами
полный круг, периодически меняя направление вращения глаз.
Движения глаз должны быть плавными, медленными и легкими.
УПРАЖНЕНИЕ N 71
Это упражнение разнообразит ваше занятие и, по сути де-
ла, является модификацией описанного выше упражнения. Нап-
равьте свой взгляд прямо перед собой. Теперь, представив, что
это центр спирали, начните делать глазами от этой точки вра-
щательные движения по спиралеобразной траектории. С каждым
оборотом ваших глаз диаметр витка, по которому вы ведете гла-
за, должен возрастать, пока в конце упражнения вы, дойдя до
максимальной амплитуды движения, не начнете делать практичес-
ки
|
|
Последнее обновление ( 13.03.2010 г. )
|
