|
Автор Administrator
|
|
07.03.2010 г. |
|
Страница 15 из 81 торопиться, дайте мышцам глаз время, чтобы спо-
койно сделать свою работу.
УПРАЖНЕНИЕ N 65
Поворачивайте глаза из стороны в сторону, смотря как
можно дальше влево, а затем вправо. Голова и тело должны быть
неподвижны. Повторите упражнение несколько раз.
УПРАЖНЕНИЕ N 66
Поверните глаза вправо-вверх, потом влево-вниз. Сделайте
это 10 раз. После этого поверните глаза влево-вверх, а вслед
за этим вправо-вниз (тоже 10 раз).
УПРАЖНЕНИЕ N 67
Представьте, что перед вами стоит огромный обруч. Прой-
дитесь глазами вдоль его ободка в направлении движения часо-
вой стрелки, описав один полный круг. Отправьтесь в такое же
путешествие в противоположном направлении. Сделайте по 10 та-
ких круговых движений глазами в каждом направлении. Голова
должна быть неподвижна, вращаются только глаза.
Описанные упражнения позволяют загрузить все шесть мышц,
окружающих ваши глаза. Такая работа, выполняемая регулярно,
позволит значительно укрепить их.
..............................................................
Отметим также, что Бэйтс относился к подобным упражнени-
ям скептически, полагая, что они являются нагрузкой на мышцы
глаз, а нагрузка - это уже напряжение. Это утверждение Бэйтса
нуждается в комментариях, поскольку среди его последователей
нет единого мнения о ценности подобных упражнений. Одни их
рекомендуют, другие - отрицают. Этим объясняется некоторая
противоречивость рекомендаций данного раздела тому, что вы
прочитали ранее и тому, что вы прочитаете позже. Особенно
противоречат эти упражнения рекомендации поворачивать глаза и
голову в сторону объекта вашего интереса одновременно. Так
как же быть в данном случае? На наш взгляд, это лишь кажущее-
ся противоречие. Здесь нужно сделать некоторое отступление.
Известно, что любая мышца может быть как укреплена физи-
ческими упражнениями, так и окончательно истощена ими. Здесь
все зависит от объема и частоты прилагаемой нагрузки. Послед-
нее, в свою очередь, тесно связано с длительностью отдыха,
предоставляемого загружаемой мышце. Чем качественнее отдых,
т.е. чем глубже достигаемое во время отдыха расслабление, тем
выше могут быть нагрузки и тем чаще они могут прикладываться.
Соответственно, если мышца не успела отдохнуть и к ней вновь
приложили нагрузку, начнется постепенное ее истощение и ос-
лабление.
Задача упражняющегося заключается в том, чтобы попасть в
ритм. Только в этом случае можно ожидать действительного ук-
репления мышц. При этом очевидно, что лучше недогрузить мыш-
цу, давая ее интенсивный отдых и малый объем нагрузок, чем
перегрузить мышцу, сильно нагружая ее и ограничивая период
отдыха. Возможен такой вариант: при фиксированной нагрузке
давать как можно больше отдыха (заведомо большее количество
расслабления), что практически будет означать некоторую не-
догрузку мышцы.
В таком случае целесообразным было бы после таких упраж-
нений, которые ведут к определенной нагрузке глазных мышц,
проводить курс расслабляющих упражнений - соляризацию, паль-
минг, большие повороты и др.
Согласно теории Бэйтса, причиной ухудшения зрения явля-
ется усилие увидеть, приводящее к напряжению определенных
(противоположных необходиммому) групп мышц. Так близорукий
человек при зрении вдаль продолжает напрягать
|
|
Последнее обновление ( 13.03.2010 г. )
|
