|
Автор Administrator
|
|
07.03.2010 г. |
|
Страница 14 из 81 не увидите четким либо дальний, либо ближний
объект. Тогда добиваться этого не следует. Надо лишь до об-
ратного перевода взгляда успеть осознать, что вы все же ПОС-
МОТРЕЛИ на этот плохо видимый объект, а не механически броси-
ли взгляд в его сторону.
Рекомендуемое число повторений упражнения - около 12.
Число повторений надо регулировать в соответствии с вашими
ощущениями. Не забывайте про дыхание, а также про обязатель-
ную дачу отдыха глазам после завершения упражнения (подробнее
об этих и других аспектах исполнения упражнений на укрепление
мышц глаза смотри ниже).
Одним из вариантов этого упражнения является "ступенча-
тая" регулировка фокусировки глаза. В таком исполнении глаза
сначала фокусируются на каком-нибудь ближнем объекте (напри-
мер, книге), потом на объекте подальше (например, оконной ра-
ме), потом еще более дальнем предмете (например, дереве за
окном) и, наконец, на каком-либо объекте в бесконечности (на
практике это расстояние свыше 6 метров). Четырех ступеней
здесь вполне достаточно. Когда вы дойдете до самого дальнего
объекта, вернитесь назад в обратном порядке.
УПРАЖНЕНИЕ N 63
Ч.Л.Томсон рекомендует делать аналогичное упражнение в
двух вариантах: медленном и быстром, когда человек быстро пе-
реносит свой взгляд с ближнего объекта на дальний и обратно.
С медленным вариантом вы уже ознакомились. Значит, это упраж-
нение заключается в быстром исполнении предыдущего упражне-
ния. Число повторений - около 12.
.............................................................
Упражнения, аналогичные описанным выше, можно делать
практически в любое время в ходе всего дня, что бы человек ни
делал. Гуляя, просто сидя, работая или за едой необходимо
посмотреть на какой-либо объект, моргнуть на нем и перемес-
тить свое внимание с объекта вблизи (или вдали) на объект
вдали (или, соответственно, вблизи), повторяя эту процедуру
многократно. Следует помнить, что держать глаза в течение ка-
кого-либо промежутка времени зафиксированными в одном фокусе
крайне утомительно. Это приводит к напряжению. Во время поез-
дки на автомобиле, например, необходимо регулярно перемещать
свое внимание с дороги на что-либо внутри машины. Конечно, в
основном надо смотреть на дорогу, но время от времени было бы
хорошо бросать взгляды и на приборный щиток или зеркало зад-
него вида. Для людей, проводящих много времени за рулем, это
просто незаменимое упражнение [59, р.87].
УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ НАРУЖНЫХ МЫШЦ ГЛАЗ
П.Брэгг рекомендует для укрепления шести окологлазных
мышц дополнительные упражнения [44, р.27]. Эти упражнения до-
вольно распространены, и техника их исполнения покажется вам
знакомой. Во время их выполнения станьте прямо и расслабь-
тесь. Правильное положение тела важно для достижения хороших
результатов. Во время занятий постарайтесь, чтобы лицо смот-
рело все время в одну и ту же сторону.
УПРАЖНЕНИЕ N 64
Поднимите взгляд по вертикали вверх (к потолку), не под-
нимая при этом головы и не двигая телом. Затем опустите глаза
вертикально вниз (к полу). Повторите упражнение несколько
раз. Не надо
|
|
Последнее обновление ( 13.03.2010 г. )
|
